الدوحة،قطر – XX مارس 2025 – بالنسبةللكثير من المسلمين، تُعدّ الصلاة جزءًا أساسيًا من حياتهم اليومية، حيث تجمع بين الروحانيةوالحركة البدنية. ولكن بالنسبة لمن يعانون من آلام المفاصل، قد يكون الجلوس، الركوع،أو السجود لفترات طويلة أمرًا مرهقًا. وخلال شهر رمضان، مع زيادة عدد الصلوات وامتدادفتراتها، قد يشعر البعض بانزعاج في الركبتين أو أسفل الظهر أو الكاحلين. لذا، فإن الاهتم امبصحة المفاصل يساهم في أداء الصلاة براحة أكبر، مما يساعد على التركيز في العبادة دون الشعور بالإجهاد.
في هذا السياق، يقدّم خبراء مركز صحة وجراحة العمود الفقري والمفاصل في المركز الطبي الكوري في لوسيل إرشادات متخصصة حول تمارين التمدد التي يمكن ممارستها قبل وبعد الصلاة، والتي تساعد في تخفيف آلاما لمفاصل وأسفل الظهر. ومن خلال تطبيق تقنيات مدعومة بالعلاج الطبيعي، يمكن تقليل الإجهاد على المفاصل وتعزيز القدرة على الحركة، ممّا يسهم في أداء الصلاة براحة أكبر وسلاسة.
تتطلب الصلاة انتقالاً متكرّرًا بين الوقوف والركوع والجلوس، ممّا يتسبّب بضغط مستمر على المفاصل، لاسيما الركبتين وأسفل الظهر. ومع مرور الوقت، قد تؤدي هذه الحركات المتكرّرة إلى تصلّب المفاصل، خاصةً لدى الأشخاص المصابين بحالات مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام، أو الإصابات السابقة. ومع التقدّم في العمر، يتناقص سُمك الغضروف الذي يعمل كوسادة بين العظام، ممّا يجعل هذه الحركات أكثر صعوبة. كما قد تؤديا لالتهابات المرتبطة بالتهاب المفاصل إلى تقييد نطاق الحركة، ممّا يزيد من صعوبة أداء بعض وضعيات الصلاة.
"يوضح الدكتور يونغ وونغ باك، رئيس مركز صحة وجراحة العمود الفقري والمفاصل في المركز الطبي الكوري، أن ضعف العضلات وقلة مرونة المفاصل قد يؤديان إلى الشعور بعدم الراحة أثناء الصلاة. ويقول: 'يمكن أن تساعد تمارين التمدد البسيطة وتقوية العضلات الداعمة في تقليل الضغط على المفاصل، مما يحسن القدرة على الحركة ويجعل أداء الصلاة أكثر راحة وسلاسة'."
ومن شأن قلة المرونة أن تعيقالتبديل السلس بين أوضاع الصلاة، بينما يؤدي ضعف عضلات الركبتين وأسفل الظهر إلىتحميل المفاصل ما يفوق طاقتها، ممّا يزيد من احتمالية الشعور بالألم. كما يمكن أنتتسبّب وضعيات السجود والركوع غير المتوازنة في توزيع غير متساوٍ للوزن، ممّا يؤديإلى تفاقم الضغط عند مناطق معيّنة من الجسم. لكن من خلال تمارين التمدد وتقوية العضلات،يمكن تحسين التوازن وتقليل الضغط على المفاصل، مما يساعد المصلين على أداء صلاتهم براحةأكبر وبدون انزعاج.
يؤكد الخبراء في مركز صحة وجراحة العمود الفقري والمفاصل في المركز الطبي الكوري أن ممارسة تمارين التمدد قبل وبعد الصلاة يمكن أن تسهم بشكل كبير في تخفيف آلام المفاصل وتعزيز الراحة أثناء أداء الحركات. فالحفاظ على مرونة الجسم، وتحسين وضعية الصلاة، وتقوية العضلات الداعمة تُعدّ عوامل أساسية للحفاظ على صحة المفاصل والوقاية من الإجهاد المزمن. ومن خلال تبني روتين بسيط يشمل تمارين التمدد المستهدفة وتقنيات الاسترخاء، يمكن للمصلين تحسين قدرتهم على الحركة وتقليل الضغط غير الضروري على الركبتين والظهر والكاحلين.
يُعدّ تمديد العضلات قبلا لصلاة وبعدها من الوسائل الفعالة لإعداد الجسم للحركة، بحيث تسهم تمارين التمدّد المستهدفة في تحسين مرونة المفاصل وتقليل التصلّب وتعزيز الانتقال السلس بينوض عيّات الوقوف والركوع والسجود. ويشدّد الدكتور يونغ وونغ باك على أهمية تمارين التمدّد، موضحًا بقوله: "عندما تصبح المفاصل متيبّسة، تزداد صعوبة الحركة،ممّا يدفع مناطق أخرى من الجسم إلى التعويض، ما يؤدي إلى زيادة إجهاد العضلات والمفاصل." وتساعد التمارين التي تستهدف الركبتين وأسفل الظهر والوركين في إرخاء العضلات المشدودة وتخفيف التوتر العضلي وتعزيز الدورة الدموية، ممّا يحدّ منال التهاب ويدعم تعافي العضلات.
ويمكن لبعض تمارين التمدد البسيطة أن تسهم في تخفيف الضغط عن المفاصل وتعزيز نطاق الحركة بشكل فعّال. أمّا تمرين تمدّد الركبة أثناء الجلوس، الذي يتم من خلاله مدّ إحدى الساقين للأمام مع ثني القدم باتجاه الأعلى، فيساعد في تقليل إجهاد مفصل الركبة وتحسين مرونته. كمايمكن للانحناء للأمام من وضعية الوقوف مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري أنيسهم في تخفيف التوتر العضلي في أسفل الظهر وتعزيز استقرار العمود الفقري، بين مامن شأن تمرين فتح الوركين، الذي يتم فيه وضع الكاحل فوق الركبة المقابلة أثناء الجلوس، أن سهم في تحسين حركة مفصل الورك وتقليل التيبّس العضلي. ويُنصح بدمج هذه التمارين ضمن الروتين اليومي قبل الصلاة وبعدها، خاصةً للأفراد الذين يعانون تيبّس المفاصل أو صعوبة في البقاء في وضعيات معيّنة لفترات طويلة.
يمكن لضبط وضعية الجسم أثناء الصلاة المساهمة في تقليل الضغط على المفاصل بشكل كبير. ويؤدي تحقيق التوازن الصحيح أثناء السجود إلى توزيع الوزن بالتساوي عبر الركبتين وأصابع القدم، ممّا يخفّف من الضغط الزائد على مفصل الركبة.
عند الركوع، يُفضّل الحفاظعلى استقامة العمود الفقري، مع تجنب الانحناء المفرط للأمام أو تقوّس أسفل الظهر بشكل زائد، حيث قد يؤدي ذلك إلى إجهاد العمود الفقري مع مرور الوقت، العديد منال أشخاص يضعون ضغطًا زائدًا على أسفل الظهر أثناء الركوع من دون إدراك ذلك،فب الحفاظ على استقامة العمود الفقري يتجنّب المرء الشعور بعدم الراحة على المدى الطويل.
أما للذين يجدون صعوبة فيالركوع، يمكن استخدام وسادة داعمة أو كرسي للصلاة، مما يوفر الدعم اللازم بدونا لتأثير على تسلسل الحركات. كما يمكن أن تساعد سجادة الصلاة المبطنة في تخفيفالضغط عن الركبتين والكاحلين، مما يحسن من الراحة أثناء الصلاة.[RA1] [HK2]
تُعدّ تقوية العضلات الداعمة للمفاصل عاملاً أساسيًا للحفاظ على حركة مريحة وخالية من الألم. وتؤدي عضلات الفخذ الأمامية وأسفل الظهر وعضلات الجذع دورًا محوريًا في دعم وزن الجسم أثناء الصلاة.وعندما تكون هذه العضلات ضعيفة، تتحمّل المفاصل الضغط الأكبر، ممّا يزيد من خطر الشعور بالألم والالتهاب.
ويمكن للتمارين البسيطة وقليلة التأثير أن تسهم بشكل فعّال في تعزيز ثبات المفاصل وتحسين القدرة على تحمّ لفترات الوقوف أو الركوع المطوّلة. على سبيل المثال، فإنّ تمرين الجلوس على الحائط،الذي يستند فيه الشخص إلى الحائط وينخفض إلى وضع القرفصاء، يساعد في تقوية عضلات الفخذ الأمامية بدون التسبّب في إجهاد زائد للركبتين. كما تعمل تمارين رفع الساق أثناء الاستلقاء على تنشيط عضلات الفخذ وتحسين استقرار مفصل الركبة. بالإضافة إلى ذلك، تسهم تمارين تقوية عضلات الجذع، مثل شدّ عضلات البطن الخفيفة، في تقليل الضغط على أسفل الظهر وتحسين استقامة الجسم. ويمكن لممارسة هذه التمارين بمعدل ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا أن تعزّز من الكفاءة والراحة لدى المصلّين.
بالنسبة للأفراد الذين يعانون انزعاجًا مزمنًا في المفاصل، يمكن لبعض الاستراتيجيات الإضافية أن تسهم فيت عزيز القدرة الحركية وتقليل الألم. ويُعدّ تطبيق العلاج الحراري قبل الصلاة وسيلة فعّالة لاسترخاء العضلات وتحفيز الدورة الدموية، مما يُسهّل الحركة. أما بعد الصلاة، فيمكن للعلاج البارد أن يقلل من الالتهابات ويحدّ من الشعور بالألم، لاسيّما لدى المصابين بالتهاب أو حساسية المفاصل.
كما يُعدّ الحفاظ علىالترطيب الكافي بعد الإفطار أمرًا ضروريًا، حيث قد يؤدي الجفاف إلى زيادة تصلّبالمفاصل. بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المضادةللالتهابات، مثل الكركم والزنجبيل والأحماض الدهنية أوميغا-3 الموجودة في الأسماك والمكسّرات، يمكن أنيدعم صحة المفاصل ويقلّل من الالتهابات.
لذا، عبر الجمع بين تمارينالتمدّد وتقوية العضلات واتباع تقنيات التعافي المناسبة، يمكن للمصلّين تقليل الضغطعلى مفاصلهم وأداء الصلاة براحة أكبر. ولا تقتصر فوائد هذه التمارين على تسهيل الحركةأثناء الصلاة فحسب، بل تسهم أيضًا في تعزيز مرونة الجسم وتحسين جودة الحياة على المدىالطويل.
في بعض الحالات، قد تستمرآلام المفاصل رغم اتباع الاستراتيجيات لتخفيفها، وقد يزداد الألم مع مرور الوقتليؤثر على الأنشطة اليومية. في هذه الحالات، يُوصى بطلب استشارة طبية متخصّصة.ويوفّر مركز صحة وجراحة العمود الفقري والمفاصل في المركز الطبي الكوري علاجات غيرجراحية مصمّمة وفق احتياجات كل مريض، تشمل العلاج الطبيعي وبرامج التمارينالعلاجية واستراتيجيات متقدمة لإدارة الألم، ممّا يساعد في استعادة القدرة الحركيةوالحد من الالتهاب، ويتيح للمصلّين أداء صلاتهم براحة واطمئنان.
ويشدّد الدكتور يونغ وونغباك على أهمية التدخّل المبكر في حالات آلام المفاصل، موضحًا أنّ "لا ينبغيإهمال الألم المستمر، فاستشارة الطبيب المختص في مرحلة مبكّرة تساهم في منعالمضاعفات طويلة الأمد، وتعزّز من قدرة الفرد على الحفاظ على نمط حياة نشط وخالٍ منالألم". ولمن يحتاجون إلى رعاية إضافية، يوفّر مركز صحة وجراحة العمود الفقريوالمفاصل في المركز الطبي الكوري خططًا علاجية مخصّصة وإشرافًا طبيًا متخصصًا، ممايمكّن الأفراد من مختلف الفئات العمرية من تحسين القدرة الحركية والتخفيف منالألم، ليؤدوا عباداتهم بكل راحة وسهولة.
[RA1]I prefer removing thisparagraph because it’s a sensitive subject. For some people, even small changesmay affect the acceptance of their prayer. :\
[HK2]I get what you’re sayingbut I think these are the general stuff taught in like masjid and halaqat Quran(from personal experience hahaha)
